Shake - Benefícios no emagrecimento

Além do benefício do emagrecimento, cada shake carrega consigo uma propriedade diferente: uns desintoxicam, outros equilibram hormônios, outros ajudam o intestino a funcionar melhor…

Shakes emagrecedores  trazem muitos benefícios à saúde, afinal, eles tiram a fome e nutrem o corpo como nenhum outro alimento faz.

Funcionam mesmo?

Tomar shakes emagrecedores substituindo uma refeição realmente emagrece. Isso porque eles são muito nutritivos e pouco calóricos.

Se você ficar com fome, pode ainda comer uma salada ou um grelhado após o consumo do shake, ou até prepará-lo com leite, para que fique mais consistente.

Como tomar

Para aproveitar ao máximo os ingredientes, faça os sucos e tome-os na hora. Melhor se estiver em jejum. Dessa maneira, você aproveita todos os nutrientes.

Alguns shakes são feitos especialmente para substituir o pão do café da manhã. Outros trazem carboidratos e podem substituir refeições maiores, como o almoço. Os que contêm proteínas ainda saciam a fome e podem ser tomados no lanche da tarde. Vale pedir ajuda a uma nutricionista para elaborar um que atenda suas necessidades.

Ah, se você for carregar a bebida para todos os cantos, use uma bolsa térmica, para que o sabor continue delicioso e os nutrientes sejam conservados.

Benefícios dos shakes emagrecedores

• Hidratam o corpo, pois contêm água e frutas;
• São pouco calóricos, permitindo emagrecimento rápido e saudável;
• Aceleram o metabolismo e a queima de gordura, por serem termogênicos;
• Adaptam-se ao seu gosto – basta bater a fruta que preferir;
• São a opção ideal para quem não come verduras e hortaliças, já que elas podem ser misturadas com frutas e aumentar ainda mais os benefícios dos shakes;

Saiba como emagrecer tomando shakes, veja os benefícios e os cuidados que você deve ter.

Os shakes são realmente maravilhosos, mas se você não tomar cuidado, ele pode se tornar algo inválido, sem efeito. Não adianta nada emagrecer em uma semana e na outra ganhar o peso todo de novo né? Então, no período do shake, você deve se alimentar também, claro que em menos quantidade, e não é preciso diminuir ao máximo pois isso irá te prejudicar. E após o período, tente se alimentar de uma forma legal com o seu corpo, mate a fome com coisas leves, saladas, peixes e comidas assadas, ao invés de frituras e gorduras. Quanto mais peso você evitar, melhor seu corpo irá reagir, e o melhor, você irá conseguir perder aqueles quilinhos que você sempre deseja.

Assistir a filmes de terror emagrece + 2ª Pesagem do Desafio de Natal

Um novo estudo encontrou uma maneira mais desagradável que andar na esteira para perder calorias.

De acordo com cientistas da Universidade de Westminster, filmes de terror queimam as mesmas calorias de uma caminhada.

O estudo monitorou os batimentos cardíacos, entrada de oxigênio e saída de dióxido de carbono de dez pessoas durante a exibição de clássicos do horror.

Na média, os participantes queimaram um terço a mais de calorias com o os filmes do que se estivessem encarando uma tela em branco.

Ou seja, eles queimaram por volta de 113 calorias em um filme de 90 minutos. Os filmes que mais ajudaram na hora de perder uns quilinhos foram aqueles que davam mais sustos, fazendo as batidas cardíacas aumentarem.

Dentre os longas exibidos, o campeão foi "O Iluminado", que fez com os que participantes perdessem 184 calorias.

"O Tubarão" queimou 161 calorias enquanto "O Exorcista" ficou em terceiro lugar, com 158 calorias.

O estudo não analisou se o efeito é potencializado caso o participante decida ver um filme de terror enquanto anda na esteira.

Veja outros:

4. "Alien" - 152 calorias

5. "Jogos mortais" - 133 calorias

6." Pesadelo em Elm Street" - 118 calorias

7. "Atividade paranormal" - 111 calorias

8. "Bruxa de Blair" - 107 calorias

9. "O massacre da serra elétrica" - 105 calorias

10. "[REC]" - 101 calorias

"Adorei saber, em pensar que eu gasto isso com 40minutos de esteira, fala sério néh..."

Bom; vamos ao Desafio néh:

Não esqueçam de mandar sua pesagem até Domingo, ás 13:00horas, depois disso o formulário não estará mais disponível...

*Se depois da 3ª pesagem o participante não tiver mandado o peso NENHUMA vez, pode continuar mandando o peso, mas não vou considerar na disputa de quem perde mais, afinal não vou ter acompanhado nada..."

Para mandar o peso basta clica nessa balança piscando aí ao lado do blog, eu mudei um pouco o formulário, pra ficar mais fácil (se o seu peso não estiver láh, me avise que eu conserto...)

Bom fim de semana pra todas, e Segunda eu volto com o resultado, e os selinhos...

Dormir pouco favorece o aumento de peso

Está tentando perder um pouco de peso? 

O tamanho das porções que você come e a prática de exercícios são fundamentais. Mas não se esqueça de uma boa noite de sono.

Os cientistas sabem há muito tempo que uma noite de sono insuficiente está associada ao ganho de peso. Um bom exemplo é um estudo publicado em 2005, que analisou 8 mil adultos ao longo de vários anos como parte da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição. Dormir menos de sete horas por noite correspondeu a um risco maior de ganho de peso e obesidade, e o risco aumentou para cada hora de sono perdido.

Estudos mais recentes analisaram a situação de forma ainda mais profunda. Um deles, publicado este ano, mediu a ingestão de alimentos de um pequeno grupo de homens em dois períodos de 48 horas: em um deles os participantes dormiam oito horas; no outro os participantes dormiam apenas quatro.

Depois da noite de sono curto, os homens consumiram mais de 500 calorias adicionais (aproximadamente 22% a mais) do que depois da noite de oito horas de sono. Um estudo da Universidade de Chicago do ano passado fez descobertas similares, tanto em homens quanto em mulheres: os participantes consumiram muito mais calorias de lanches e carboidratos depois de cinco horas e meia de sono, em comparação a uma noite de oito horas e meia de descanso.

Alguns estudos colocam a culpa nos hormônios, defendendo que a diminuição do sono cria um aumento repentino no peptídeo, que estimula o apetite, e uma redução da leptina, que sinaliza a saciedade. Porém, são necessários estudos mais profundos.

Portanto, perder horas de sono pode aumentar o apetite e, como resultado, favorecer o ganho de peso.

"Nem precisava pesquisar tanto néh, afinal qd estamos dormindo não comemos...kkkkkkk" - (Gaby Oliveira)

Tomar leite antes de dormir emagrece!

Ontem li uma matéria interessante sobre Leite.
Vejam só...

"Quem nunca ouviu dizer que tomar leite antes de dormir proporciona uma boa noite de sono? Mas não é só isso! Um copo de leite antes de dormir também reduz a fome noturna e ainda ajuda a queimar mais calorias durante a noite. Este simples hábito pode ajudar a secar até 4 kg em um mês!

O leite contribui para o emagrecimento de diversas formas:

Diminui a fome - Por ser rico em um aminoácido chamado triptofano. O triptofano, uma vez no cérebro, aumenta a produção de serotonina que é o neurotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar e até induzir e melhorar o sono.

Acelera o gasto calórico - O leite contém leucina, outro aminoácido que ajuda na perda de peso. Ela age no organismo e ajuda na construção dos músculos. Durante o sono o processo de crescimento muscular acelera e força o corpo a queimar mais calorias.

Queima gorduras - Por ser um dos alimentos mais rico em cálcio. O aumento da ingestão de cálcio altera o trabalho celular e faz com que elas armazenem menos gordura e ativem os mecanismos que eliminam aquela já acumulada.
Além de emagrecer o leite também traz vários benefícios para saúde. A bebida, rica em cálcio, faz bem aos ossos, cérebro, sistema de defesa e até para pele e cabelos."

"Da minha parte eu digo que adooooro leite, tomo todo dia, é raro não tomar, principalmente no tempo friozinho, antes de dormir...huuuuuuuum!"

Ps: Não sei oque aconteceu com a enquete ao lado, ela zerou, num sei pq...
Será que vai voltar ao normal
acho que naum néh...

10 fatores que influenciam na balança

1. A TPM, um rebuliço hormonal

Se você está naqueles dias, é possível que seu peso aumente de uma hora para a outra. "A mulher pode ganhar até 2 kg durante essa fase. Isso porque a progesterona, hormônio feminino, age nos rins, inibindo a eliminação de sódio e provocando o inchaço". Estudos mostram que 92% das mulheres manifestam sintomas pré-menstruais e, dessas, 30% apresentam retenção de líquidos. Como durante essa fase o nível de serotonina está mais baixo, bate aquela ansiedade e com ela a vontade incontrolável de comer. Daí, o ponteiro da balança sobe mais um pouco...

2. A terrível retenção de líquidos

"Cerca de 60% do peso corporal é composto de água. Qualquer variação nesse número faz a pessoa sentir-se inchada". Em situações normais, a quantidade de líquido do corpo é distribuída pelo sangue de forma equilibrada - processo conhecido como homeostase. "Entretanto, se houver alguma alteração e a água não for eliminada, ficará retida no organismo, causando edema e inchaço". De modo a evitar o problema, tome no mínimo 2 litros de água por dia para auxiliar na eliminação das toxinas e evite o consumo de alimentos ricos em sódio. "um grama de sal pode reter até 200 ml de água". "Para voltar à normalidade e expelir o excesso, o organismo leva até 3 dias." Leia-se alguns quilos a mais, pelo menos por esse período.

3. O ganho de massa magra

Na musculação há o ganho da massa magra e redução de gordura. "É comum a pessoa pesar-se e ficar preocupada ao notar que houve aumento de peso". Mas isso é normal, já que o músculo é denso e pesa mais do que a gordura! "Se você perder 3 kg de gordura e ganhar 3 kg de massa magra, mesmo sem a alteração de peso, notará que as suas roupas ficarão mais largas. Isso porque a área ocupada pela massa magra é menor do que a ocupada pela gordura". "Não se preocupe apenas com o número indicado na balança. Fique atenta, também, à relação entre massa gorda e massa magra na composição corporal".

4. O horário em que se pesa

A hora que você sobe na balança tem influência sobre o peso corporal por causa da ação da gravidade. Após um dia inteiro trabalhando em pé ou sentada, os líquidos corporais, que deveriam circular pelo corpo através da corrente sanguínea, acabam se acumulando nos membros inferiores. É por isso que no final do dia as pernas ficam inchadas. "Ao deitar, esse líquido é absorvido para dentro dos vasos sanguíneos, filtrado nos rins e eliminado na urina, pela manhã. Por isso, algumas pessoas têm a sensação de que emagreceram durante a noite". O ideal é se pesar sempre no mesmo horário, de preferência pela manhã, em jejum, após ter ido ao banheiro.

5. Bexiga cheia

Beber água ajuda na perda de peso e promove uma verdadeira faxina no organismo, eliminando toxinas e auxiliando no bom funcionamento do intestino. Mas para evitar um susto, não suba na balança logo depois de tomar um copão de água! "Para se ter uma ideia, meio litro de água corresponde a meio quilo a mais na balança!".

6. Roupas e sapatos pesados

Na hora de subir na balança, livre-se do peso extra. Por isso, se você se pesa em casa, fique pelada mesmo. Mas se você está costumada a pesar-se em farmácia, por exemplo, tire ao menos os sapatos e blusas a mais. 

7. O tipo de balança

Procure se pesar sempre na mesma balança, assim, você poderá acompanhar corretamente qualquer alteração. Mas lembre-se de que as balanças caseiras não são muito precisas. "A  mecânica tem uma faixa de erro de 5% para mais. Já a digital tem margem de erro menor, cerca de 2%".E fique atenta: quando você se curva para enxergar a marcação, pode alterar o resultado.

8. intestino preguiçoso

Depois que comemos, inicia-se o processo de digestão, absorção e por fim a eliminação dos resíduos que não foram aproveitados pelo organismo. "Se houver um comprometimento em alguma dessas etapas, levando à retenção das fezes, haverá um aumento de peso proporcional - em média de 100 a 300 gramas - podendo variar dependendo da quantidade de material não absorvível", explica Roseli. 

9. Excesso de suor

Tem gente que se pesa depois da aula de aeróbica e dá pulos de alegria porque o ponteiro da balança abaixou. A diferença pode chegar a mais de 1 kg! Pura ilusão!  A diferença no peso antes e depois do exercício é resultado apenas da eliminação de água e sais minerais através do suor". Mas não se engane: a queima de calorias não é diretamente proporcional à quantidade de suor. É preciso esperar alguns dias para saber se você realmente afinou!

10. Estômago satisfeito

Se você acabou de comer, todo o peso do alimento ingerido vai se refletir na balança. Isso mesmo! "Por isso, se consumiu meio quilo de comida, terá meio quilo a mais no peso!", avisa João César. "Para evitar sustos e aborrecimentos, procure se pesar sempre em jejum, pela manhã".

Por que sentimos fome?

"Antes da barriga roncar, uma série de hormônios começa a se movimentar no organismo. Entenda o fenômeno que garante sobrevivência e, se for o caso, prepare-se para o lanche"

1) O agente da fome
Um hormônio chamado grelina é produzido no estômago no momento em que esse órgão se encontra vazio. Na circulação, ele manda um sinal para o hipotálamo, estrutura do cérebro responsável pelo controle do apetite, que dá um aviso ao corpo: é hora de comer! Quando nos alimentamos, os níveis de grelina caem.

2) Olfato turbinado
A grelina pode tornar animais e seres humanos mais sensíveis a cheiros. Isso porque a substância estimula o bulbo olfativo, região do cérebro que decodifica os odores. É um belo incentivo para captar o aroma dos alimentos.

3) Meu bem você me dá…
…isso mesmo: água na boca. Bastam um pouco de apetite e um prato bonito para começarmos a salivar. Eis o motivo: a visão e o cheiro da comida instigam algumas áreas do cérebro, que, por sua vez, aciona as glândulas produtoras de saliva na boca. O líquido é liberado, então, para preparar o terreno para receber o alimento.

4) Por que o estômago ronca?
O jejum prolongado costuma ser acompanhado por aquele barulho que soa na barriga. Ele dá as caras quando os músculos do estômago vazio começam a se remexer. Esses movimentos empurram o ar que estava ali dentro para a válvula pilórica, estrutura que divide o estômago e o intestino delgado, causando os típicos roncos de fome.

5) O hormônio da saciedade
Quando comemos, as células de gordura que compõem o tecido adiposo liberam uma substância conhecida como leptina. Quando ela está em alta, o indivíduo se sente satisfeito. Mas, quando cai, surge aquela vontade de fazer um lanche. Por regular a fome, a leptina também influencia a perda ou o ganho de peso.

6) Queremos energia!
Passado um tempo depois da refeição, as taxas de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas que bota a glicose para dentro das células, ficam baixas — sinal de que o corpo aproveitou toda aquela carga de energia. Quando o hipotálamo nota a falta de insulina no sangue, emite um alerta sobre a necessidade de comer.

Fonte: http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/causas-da-fome.shtml?utm_source=redesabril_emagrecebrasil&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_emagrecebrasil&

Ps:  Meninas, não esqueçam de responder a enquete ao lado do blog, sobre o dia que vc quer que comece o desafio, e sobre o brinde que gostaria de ganhar caso ganhe o desafio.

Boa Semana pra voceis...bjO!!!

O que fazer quando a balança empaca

Quem tentou emagrecer e conseguiu, pelo menos uma vez na vida, sabe o que é o efeito platô -- mesmo que não o conheça por esse nome. Sabe quando a pessoa perde vários quilos e, a partir de certo ponto, a balança estaciona muito antes de atingir o peso ideal? Esse é o efeito platô.

É uma das maiores causas de frustração durante o emagrecimento. É nesse momento que muita gente desiste de persistir na dieta e na atividade física. Os estudos mostram que o platô pode acontecer em momentos diferentes durante o processo de emagrecimento. Por isso é tão importante saber como superá-lo.

Antes de tudo é preciso ter em mente que o corpo humano é um excelente poupador de energia. Quando percebe que a ingestão de calorias diminuiu, ele se apressa a estocar energia em forma de gordura. A natureza nos fez assim para sobreviver aos períodos de escassez de comida e de frio intenso que poderiam ter exterminado nossa espécie ainda no tempo das cavernas.

“Quando a pessoa começa a emagrecer, diminuem no sangue os níveis de um hormônio que avisa ao cérebro que a quantidade de gordura no organismo chegou ao nível ideal”, diz o médico Ricardo Meirelles, ex-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. “Esse hormônio é chamado de leptina. Com menos leptina no sangue, o apetite aumenta”, afirma.

É nesse momento que a pessoa não consegue mais seguir a dieta e a balança estaciona. Esse mecanismo dá a dimensão do tamanho do desafio que a pessoa que tenta emagrecer tem pela frente. Emagrecer é lutar contra nossa própria natureza. Quem fracassa não é necessariamente um preguiçoso, sem vergonha na cara, nem amor próprio. Nada disso. É preciso persistir, com inteligência e dedicação, porque a natureza é poderosa. 

Algumas dicas práticas:

Persista na dieta: com o tempo, o organismo se acostuma com os níveis mais baixos de leptina e volta a dar sinais de saciedade mesmo que você coma moderadamente. Fuja das dietas milagrosas que provocam efeito sanfona, aquele engorda emagrece que não traz efeitos duradouros.

Cuidado para não perder músculo demais: dietas que provocam grande perda de peso em pouco tempo levam à perda exagerada de massa muscular. Isso faz o metabolismo ficar mais lento. Mais da metade das calorias são usadas pelo corpo apenas para se manter em funcionamento – mesmo que você não pratique atividade física. Nesse gasto, está incluída a manutenção e sustentação da massa muscular. Se você fizer uma dieta radical, vai perder músculo demais. Resultado: o efeito platô vai se instalar.

Aumente sua massa muscular: Não pense em fazer apenas atividades aeróbias, como caminhada e corrida. Inclua na sua rotina atividades como musculação, Pilates e outras que ajudam a aumentar sua massa de músculos.

Mude sua atividade física: o corpo se acostuma a qualquer tipo de movimento ou estímulo. Isso não significa que seja preciso mudar a modalidade que você pratica a cada mês. Às vezes, mudanças sutis resolvem. Quem faz musculação, por exemplo, pode diminuir o tempo de descanso entre as séries ou aumentar o peso. Quem caminha ou corre na esteira pode mudar a inclinação dela. Quem caminha pode escolher as subidas em vez de ficar apenas num terreno plano.Qualquer alteração ajuda a estimular o organismo

Conte com apoio social: Escreva um blog para contar sua experiência e comemorar os avanços. Entre num grupo que tem o mesmo objetivo. Peça apoio da família ou de amigos. O apoio social ajuda a superar os momentos de fraqueza e de dúvida.

Observe suas emoções: Quando a balança empaca, muita gente desanima. O próximo passo é descuidar da alimentação, perder a disposição para se mexer e recuperar todo o peso de volta. Paciência é fundamental.

Suar emagrece?

Muitos indivíduos crêem que suar emagrece, mas é comprovado cientificamente que o suor não tem nenhuma relação direta com a queima de gordura, e por isso, suar não emagrece e pode até desidratar.

Ao suar o indivíduo perde somente água e sais minerais, e mesmo que ele suba na balança após fazer alguma atividade física muito intensa, onde transpirou muito, a suposta perda de peso, não representa a perda de gordura, mas sim a perde de líquidos.

Além disso, a água eliminada será um alerta que te indica que está na hora de se hidratar. Para evitar mal estar, cãibras e ter um bom rendimento físico, a hidratação deve ser adequada antes, durante e após o exercício. Durante a atividade física, consumir água em pequenas quantidades, mas em espaços constantes de tempo é recomendado.E se o tempo de duração do exercício for longo, como por exemplo numa maratona, trocar a água por uma bebida isotônica, rica em sais minerais, é o melhor.

Para emagrecer, não é preciso suar, mas é preciso gastar mais calorias, do que ingere diariamente. E para emagrecer fazendo exercício físico, os melhores horários são no início da manhã ou ao final da tarde, longe das horas mais quentes do dia.

No verão, as pessoas suam mais em virtude do aumento da temperatura ambiente. Mas, normalmente, quem está acima do peso transpira mais, uma vez que o acúmulo de gordura tende a reter o calor. Isso faz com que o corpo precise suar mais para refrigerar o organismo. Os magros, por sua vez, transpiram menos, graças à pouca gordura corporal, mas isso depende principalmente da herança genética. Suar também não desintoxica, porque a principal substância eliminada é a água e não as toxinas. Os rins são os órgãos responsáveis pela eliminação das substâncias tóxicas do organismo. Já que com a transpiração não se perde peso, o ideal é queimar gordura de uma maneira gradativa e saudável.