Oie meninas, tdu bem, tô em dívida com voceis, néh
vou fazer esse post e jáh vou visitar voceis (quem me visitou).
Esse post é sobre minha rotina na academia, as coisas que eu faço e pra que serve, é bom pra mim tbm, pois tem coisas que eu nem faço idéia do que éh...rs
Voltei pra academia dia 08/08 (quarta) , pois tava em tratamento da unha encravada e não podia colocar calçado fechado entaum fiquei pouco mais de 1 mês sem ir por causa disso.mas meu pézinho jáh tá bão e eu jáh recebi alta e voltei....
Bom minha série é dividida em 2: Série A e Série B
Na série A, eu faço: PEITO, COSTA, TRICEPS E BICEPS
Na série B, eu faço: PERNAS e OMBRO
VAMOS LÁ ENTÃO:
SÉRIE A
A1 - PEITO
| PULLOVER |
O principal benefício do pullover é que ele ajuda expandir a caixa torácica e trabalha todos os músculos ao longo do tronco, peito, dorsal, braços e ombros com uma amplitude máxima de movimento. Isto ajuda bastante na densidade e profundidade do tronco, que é uma área fraca na maioria das pessoas hoje em dia. Poucas pessoas hoje em dia apresentam um tronco bem desenvolvido. É mais comum ver pessoas com braços e ombros bem desenvolvidos e com peito fino. O pullover é o exercício perfeito para corrigir este problema.
| SUPINO ARTICULADO |
É o exercício para o seu tronco que lhe permite levantar mais peso O supino constroi força no seu tronco como nenhum outro.
| PECK DECK |
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| FLYING |
Depois do SUPINO, este é o mais antigo e popular exercício para os peitorais – poderíamos dizer, um complementar básico. Originou-se de um exercício denominado crucifixo, em que se fazia o movimento com os braços retos, sem fletir os cotovelos, provocando grande tensão nos ligamentos do ombro e cotovelo.
A2 - COSTA
| PUXADOR TRÁS |
Um indivíduo de costas largas, espadaúdo, pode ser produto de genética e/ou de treinamento específico. Para ampliar a largura das costas, um dos exercícios mais populares é a puxada por trás da cabeça.
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| PUXADOR FRENTE |
Este é um dos melhores exercícios para o desenvolvimento das costas. Trabalha principalmente as fibras superiores e centrais do grande dorso.
| REMADA BAIXA |
É extremamente eficaz para desenvolver os trapézios e serve como variação no seu treinamento.
A3 - TRICEPS
| TRICEPS TESTA |
O movimento é simples e serve para trabalhar principalmente o tríceps, aquele músculo chato que balança toda vez que você insiste em dar "tchauzinho" a alguém.
| TRICEPS PULLOVER |
A4 - BICEPS
| ROSCA DIRETA |
Este é um ótimo exercício de musculação, para homens e também para mulheres, e tem o objetivo de tonificar e fortalecer os bíceps, mas trabalha também os tríceps e antebraços.
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| ROSCA ALTERNADA |
A ROSCA ALTERNADA pode ser feita em pé ou sentado. A versão sentada permite melhor enfoque do bíceps. Poderá também ser feito em um banco inclinado. Nesta forma, o esforço se concentra na parte inferior do bíceps, perto do cotovelo.
SÉRIE B
B1 - PERNAS
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| LEG PRESS |
O aparelho leg press é um dos mais disputados, pois trabalha os músculos das coxas e do bumbum.
| PANTURRILHA SENTADO |
"Extensão dos pés com barra sentado" é uma variação do exercício clássico "máquina para panturrilhas sentado", útil para todos os que não têm à disposição a máquina para este exercício. Este exercício para panturrilhas pode ser realizado em qualquer lugar, usando como ponto de apoio qualquer plano elevado.
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| EXTENSÃO DE JOELHO |
Este exercício trabalha a musculatura da parte anterior da coxa. O famoso quadríceps! É indicado para pessoas que necessitam fortalecer a musculatura dos membros inferiores.
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| FLEXÃO DE JOELHO |
A flexão de joelho é o exercício oposto à extensão, sendo que trabalha os músculos posteriores da coxa.
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| EXTENSÃO DE QUADRIL |
Extensão de quadril: este exercício para os glúteos se tornou muito famoso graças à sua facilidade de realização e à sua eficácia real para tonificar os glúteos.
| ABDUÇÃO DE COXA |
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| ADUÇÃO DE COXA |
ABDUÇÃO DE COXA
Trabalha a parte externa da coxa
ADUÇÃO DE COXA
Trabalha a parte interna da coxa
B2 - OMBRO
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| ELEVAÇÃO LATERAIS |
Elevação lateral dos braços (também conhecido como abdução de ombros) é um exercício de treinamento com pesos. Tem como principal finalidade o desenvolvimento dos deltóides (músculo do ombro). É considerado um exercício "sacana", pois a reserva energética do deltóide é pequena. Como resultado, começa como um exercício fácil, dando a impressão de que a pessoa agüentaria muito mais peso, mas depois de poucas repetições se torna um exercício bastante difícil (quando a energia do músculo acaba).
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| ELEVAÇÃO FRONTAIS |
"Isso fora é claro, a esteira, bicicleta, e cintura que são todos os dias..."
Bom espero que tenham entendido, foi muito esclarecedor pra mim também...até o próximo post, provavelmente no Domingo, ou Segunda...Bjinhos!!!
