Unhas de Hoje + Resumão...

Oie meninas, passei só pra postar minhas unhas dessa semana, nunca tinha feito "Filha única", mas dessa vez não resisti, e adorei o resultado, jáh tô pensando em outras combinações que certamente colocarei aqui, qd fizer...rs

Usei os Esmaltes Sapo Encantado (logo que vi me apaixonei, aliás me apaixonei pela coleção inteira e tratei de encomendar todos com minha consultora preferida - minha prima...rs)

E na filha única o Glitter Prata, ambos da Avon

Oque acharam das unhas; Gostaram?

Agora vamos ver como anda o desafio?

A água, depois que eu comecei o desafio tô tomando meus 2 litros de água, mas tbm com esse calorão, o difícil é não tomar néh...rs

Pela tabela, amanhã eu jaco néh...kkkk

2 dias bons, 1 ruim, 2 bons, 1 ruim....rsrs

Mas não vou jacar não, e pretendo deixar tdu verdinho nessa tabela...

Vamos ao resumo da rotina:

Segunda: 10/09/12 (1/20)

Pontos: 339

Água: 2litros

Academia:

1hora de esteira

30min. de bike

Musculação - Série B

Terça: 11/09/2012 (2/20)

Pontos: não anotei

Água:  2litros

Academia:

Sem academia, niver da minha mãe, e não deu tempo de ir, e na correria do dia não anotei os pontos, mas tbm não exagerei...

Quarta: 12/09/2012 (3/20)

Pontos: 287

Água: 2litros

Academia:

30min. de bike

1hora de esteira

Musculação - Série A

Quinta: 13/09/2012 (4/20)

Pontos: 387

Água: 2litros

Academia:

1hora de esteira

20 minutos de bike

Musculação - Série B

Sexta: 14/09/2012 (5/20)

Pontos: Dinovo não anotei

Água: 2litros 

Academia: Não fui, acordei atrasada e de tarde não deu tempo, de noite, deu preguiça...rs

Sábado: 15/09/2012 (6/20)

Pontos: 434

Água: 2litros

Academia: 

1hora e 20min. de esteira

40min. de bike

não quis fazer musculação (acho que não vou fazer mais aos sábados...músculo pesa....kkk)

Domingo: 16/09/2012 (7/20)

Pontos: 391

Água: 2,5litros

Academia: fechada aos domingos

Graças á Deus, meu fim de semana foi certinho, que é oque eu pretendo com esse desafio, não só os fins de semana, mas como eles são mais difíceis néh, é uma vitória passar ilesa.

Quase não dá, meu marido inventou de comprar pizza Sábado, e eu disse que não, e ele ficou meio xôxinho sabem, daí eu falei táh, mas só se for brotinho, que é a metade de uma pizza, aí ele aceitou, e a gente não passou dos pontos, mas reparem que foi minha pontuação mais alta da semana, mas não extrapolei e no dia seguinte e balança não subiu....êêêêê

Bom, é isso meninas, agora vou visitar voceis...

Minha balança deu pau...

Oie meninas...
Tudo bem com voceis?
Entaum néh, eu disse que postaria o peso de ontem pra hj lembram?
mas qd eu fui me pesar ontem a balança tava totalmente doida, pesava 49, 98, 110, 125, 139,147...sabem tdu errado...
tava ficando com raiva jáh, eu devo ter subido umas 20x na balança e nada do peso certo, jáh tinha até separado a câmera pra tirar a foto, mas não teve jeito...
Daí eu pensei: "Ah, amanhã eu me peso(hj)"
mas nada, a balança deu a louca mesmo...

Por um lado eu acho bom, pois eu tô fazendo tudo certinho, e qd minha balança que eu jáh comprei chegar, terei uma grata surpresa "assim espero...rs"
Por outro lado, sei que vou ficar ansiosa, pois tava me pesando todas as manhãs.
Mais, fazer oque néh...vou continuar fazendo tudo certinho, acho que minha balança chega até quinta, daí sexta eu me peso, mas peso no blog só Domingo, viu meninas.

Vou colocar aqui a minha semana, que foi de 7 dias perfeitos, tdu certinho, tô tão orgulhosa de mim...rs

Segunda: 13/08/12

Pontos: 380

Academia:

40min de esteira - na entrada

20 minutos de bike

Musculação - Série B

20min de esteira - na saída

Terça: 14/08/2012

Pontos: 380 (que coincidência, nem tinha reparado isso....rs)

Academia: não fui (igreja de manhã, de tarde não deu coragem)

Quarta: 15/08/2012

Pontos: 367

Academia:

50min de esteira

30min de bike

Musculação - Série A

Quinta: 16/08/2012

Pontos: 347

Academia:

45min de esteira

25min de bike

Musculação - Série B

Sexta: 17/08/2012

Pontos: 361

Academia:

1hora de esteira

30min de bike

Musculação - Série A

Sábado: 18/08/2012

Pontos: 280

Academia:

1hora de esteira

20min de bike

Musculação - Série B

Domingo: 19/082012

Pontos: 398

Academia: (fechada)

Por hj é só meninas, vou retribuir quem me visitou, se não voltar até quarta, qd a balança chegar ,"acho que até quinta", eu volto com novidades sobre o peso...Bjinhos!!!

Pra que serve cada exercício?

Oie meninas, tdu bem, tô em dívida com voceis, néh

vou fazer esse post e jáh vou visitar voceis (quem me visitou).

Esse post é sobre minha rotina na academia, as coisas que eu faço e pra que serve, é bom pra mim tbm, pois tem coisas que eu nem faço idéia do que éh...rs

Voltei pra academia dia 08/08 (quarta) , pois tava em tratamento da unha encravada e não podia colocar calçado fechado entaum fiquei pouco mais de 1 mês sem ir por causa disso.mas meu pézinho jáh tá bão e eu jáh recebi alta e voltei....

Bom minha série é dividida em 2: Série A e Série B

Na série A, eu faço: PEITO, COSTA, TRICEPS E BICEPS

Na série B, eu faço: PERNAS e OMBRO

VAMOS LÁ ENTÃO:

SÉRIE A

A1 - PEITO

PULLOVER

O principal benefício do pullover é que ele ajuda expandir a caixa torácica e trabalha todos os músculos ao longo do tronco, peito, dorsal, braços e ombros com uma amplitude máxima de movimento. Isto ajuda bastante na densidade e profundidade do tronco, que é uma área fraca na maioria das pessoas hoje em dia. Poucas pessoas hoje em dia apresentam um tronco bem desenvolvido. É mais comum ver pessoas com braços e ombros bem desenvolvidos e com peito fino. O pullover é o exercício perfeito para corrigir este problema.

SUPINO ARTICULADO

 É o exercício para o seu tronco que lhe permite levantar mais peso O supino constroi força no seu tronco como nenhum outro.

PECK DECK

Segundo pesquisa o músculo do peito é a preferência da maioria das mulheres. Com exercícios fáceis você consegue ter um peito de aço.Existem dezenas de exercícios para aumentar, definir ou fazer seu peito aparecer mais dentro os demais da academia. O peck deck é um dos aparelhos mais utilizados e disputados dentro da academia, mas também pudera o aparelho trabalha o músculo frontal do peito todo.

FLYING

Depois do SUPINO,  este é o mais antigo e popular exercício para os peitorais – poderíamos dizer, um complementar básico. Originou-se de um exercício denominado crucifixo, em que se fazia o movimento com os braços retos, sem fletir os cotovelos, provocando grande tensão nos ligamentos do ombro e cotovelo.


A2 - COSTA

PUXADOR TRÁS

Um indivíduo de costas largas, espadaúdo, pode ser produto de genética e/ou de treinamento específico. Para ampliar a largura das costas, um dos exercícios mais populares é a puxada por trás da cabeça.

PUXADOR FRENTE

Este é um dos melhores exercícios para o desenvolvimento das costas. Trabalha principalmente as fibras superiores e centrais do grande dorso.

REMADA BAIXA

É extremamente eficaz para desenvolver os trapézios e serve como variação no seu treinamento.

A3 - TRICEPS

TRICEPS TESTA

 O movimento é simples e serve para trabalhar principalmente o tríceps, aquele músculo chato que balança toda vez que você insiste em dar "tchauzinho" a alguém. 

TRICEPS PULLOVER

 Esse exercÍcio trabalha, de forma primaria, a musculatura das costas e de forma secundaria a musculatura do peito e triceps.

            

   A4 - BICEPS

ROSCA DIRETA

                                                                                       

                                                                 Este é um ótimo exercício de musculação, para homens e também para mulheres, e tem o objetivo de tonificar e fortalecer os bíceps, mas trabalha também os tríceps e antebraços.                   

ROSCA ALTERNADA

A ROSCA ALTERNADA pode ser feita em pé ou sentado. A versão sentada permite melhor enfoque do bíceps. Poderá também ser feito em um banco inclinado. Nesta forma, o esforço se concentra na parte inferior do bíceps, perto do cotovelo.






SÉRIE B
B1 - PERNAS

LEG PRESS

O aparelho leg press é um dos mais disputados, pois trabalha os músculos das coxas e do bumbum.

PANTURRILHA SENTADO

"Extensão dos pés com barra sentado" é uma variação do exercício clássico "máquina para panturrilhas sentado", útil para todos os que não têm à disposição a máquina para este exercício. Este exercício para panturrilhas pode ser realizado em qualquer lugar, usando como ponto de apoio qualquer plano elevado.

EXTENSÃO DE JOELHO

Este exercício trabalha a musculatura da parte anterior da coxa. O famoso quadríceps! É indicado para pessoas que necessitam fortalecer a musculatura dos membros inferiores.

FLEXÃO DE JOELHO

A flexão de joelho é o exercício oposto à extensão, sendo que trabalha os músculos posteriores da coxa. 

EXTENSÃO DE QUADRIL

Extensão de quadril: este exercício para os glúteos se tornou muito famoso graças à sua facilidade de realização e à sua eficácia real para tonificar os glúteos.

ABDUÇÃO DE COXA

ADUÇÃO DE COXA

ABDUÇÃO DE COXA
Trabalha a parte externa da coxa

ADUÇÃO DE COXA
Trabalha a parte interna da coxa





B2 - OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAIS

Elevação lateral dos braços (também conhecido como abdução de ombros) é um exercício de treinamento com pesos. Tem como principal finalidade o desenvolvimento dos deltóides (músculo do ombro). É considerado um exercício "sacana", pois a reserva energética do deltóide é pequena. Como resultado, começa como um exercício fácil, dando a impressão de que a pessoa agüentaria muito mais peso, mas depois de poucas repetições se torna um exercício bastante difícil (quando a energia do músculo acaba).

ELEVAÇÃO FRONTAIS

Elevação frontal com Halteres: um excelente exercício para treinar, a frente do músculo deltóide e ajuda no fortalecimento dos braços e no enrijecimento dos músculos do ombro ajudando consequentemente na melhora da postura. 

"Isso fora é claro, a esteira, bicicleta, e cintura que são todos os dias..."

Bom espero que tenham entendido, foi muito esclarecedor pra mim também...até o próximo post, provavelmente no Domingo, ou Segunda...Bjinhos!!!