O que fazer quando a balança empaca

Quem tentou emagrecer e conseguiu, pelo menos uma vez na vida, sabe o que é o efeito platô -- mesmo que não o conheça por esse nome. Sabe quando a pessoa perde vários quilos e, a partir de certo ponto, a balança estaciona muito antes de atingir o peso ideal? Esse é o efeito platô.

É uma das maiores causas de frustração durante o emagrecimento. É nesse momento que muita gente desiste de persistir na dieta e na atividade física. Os estudos mostram que o platô pode acontecer em momentos diferentes durante o processo de emagrecimento. Por isso é tão importante saber como superá-lo.

Antes de tudo é preciso ter em mente que o corpo humano é um excelente poupador de energia. Quando percebe que a ingestão de calorias diminuiu, ele se apressa a estocar energia em forma de gordura. A natureza nos fez assim para sobreviver aos períodos de escassez de comida e de frio intenso que poderiam ter exterminado nossa espécie ainda no tempo das cavernas.

“Quando a pessoa começa a emagrecer, diminuem no sangue os níveis de um hormônio que avisa ao cérebro que a quantidade de gordura no organismo chegou ao nível ideal”, diz o médico Ricardo Meirelles, ex-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. “Esse hormônio é chamado de leptina. Com menos leptina no sangue, o apetite aumenta”, afirma.

É nesse momento que a pessoa não consegue mais seguir a dieta e a balança estaciona. Esse mecanismo dá a dimensão do tamanho do desafio que a pessoa que tenta emagrecer tem pela frente. Emagrecer é lutar contra nossa própria natureza. Quem fracassa não é necessariamente um preguiçoso, sem vergonha na cara, nem amor próprio. Nada disso. É preciso persistir, com inteligência e dedicação, porque a natureza é poderosa. 

Algumas dicas práticas:

Persista na dieta: com o tempo, o organismo se acostuma com os níveis mais baixos de leptina e volta a dar sinais de saciedade mesmo que você coma moderadamente. Fuja das dietas milagrosas que provocam efeito sanfona, aquele engorda emagrece que não traz efeitos duradouros.

Cuidado para não perder músculo demais: dietas que provocam grande perda de peso em pouco tempo levam à perda exagerada de massa muscular. Isso faz o metabolismo ficar mais lento. Mais da metade das calorias são usadas pelo corpo apenas para se manter em funcionamento – mesmo que você não pratique atividade física. Nesse gasto, está incluída a manutenção e sustentação da massa muscular. Se você fizer uma dieta radical, vai perder músculo demais. Resultado: o efeito platô vai se instalar.

Aumente sua massa muscular: Não pense em fazer apenas atividades aeróbias, como caminhada e corrida. Inclua na sua rotina atividades como musculação, Pilates e outras que ajudam a aumentar sua massa de músculos.

Mude sua atividade física: o corpo se acostuma a qualquer tipo de movimento ou estímulo. Isso não significa que seja preciso mudar a modalidade que você pratica a cada mês. Às vezes, mudanças sutis resolvem. Quem faz musculação, por exemplo, pode diminuir o tempo de descanso entre as séries ou aumentar o peso. Quem caminha ou corre na esteira pode mudar a inclinação dela. Quem caminha pode escolher as subidas em vez de ficar apenas num terreno plano.Qualquer alteração ajuda a estimular o organismo

Conte com apoio social: Escreva um blog para contar sua experiência e comemorar os avanços. Entre num grupo que tem o mesmo objetivo. Peça apoio da família ou de amigos. O apoio social ajuda a superar os momentos de fraqueza e de dúvida.

Observe suas emoções: Quando a balança empaca, muita gente desanima. O próximo passo é descuidar da alimentação, perder a disposição para se mexer e recuperar todo o peso de volta. Paciência é fundamental.