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terça-feira, 2 de outubro de 2012

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Como não desistir dos exercícios?


Encontrar uma atividade que combine com você é o segredo para trocar o sedentarismo por um estilo de vida ativo. Ainda assim, virar fã de um exercício não acontece de repente; é preciso dar tempo ao tempo - mais precisamente, 40 dias.

Durante esse período, uma pesquisa que acompanhou um grupo de adultos que fez o mesmo treino cinco vezes por semana. Entre a quinta e a sexta semana, a maior parte deles (que não gostava de treinar no começo) já se dizia adaptada à nova rotina. Vários psicólogos e neurocientistas, aliás, defendem que 40 dias é uma espécie de número mágico para adotar um novo hábito. 
Quer mudar de vida? Já sabe de quanta persistência vai precisar.


Agora Conheça os 10 mandamentos para não desistir da malhação:


1. Escolha um exercício que já tenha tido experiências positivas no passado, com o qual tenha afinidade e sinta prazer.
2. Inicie pela aula mais básica e vá aumentando a dificuldade apenas quando perceber que o nível no qual já está é fácil para você.
3. Determine dias horários fixos para se exercitar. A atividade precisa ter tempo espaço certos na sua vida.
4. Estabeleça a presença nas aulas ou nos treinos como uma meta semanal, e procure se recompensar por estar cumprindo-a.
5. Registre a sua evolução. A cada dia verifique registre a sua nota para a percepção de esforço e construa um quadro das suas mudanças.
6. Estabeleça metas em médio e longo prazo. Descreva o que você precisa fazer para alcançá-las e qual será a recompensa depois.
7. Inclua diversão na atividade física, convidando as amigas para treinar com você e ouvindo as músicas que você mais gosta.
8. Escolha um ambiente em que se sinta confortável para se exercitar. Se não gosta das pessoas da sua academia, procure outra.
9. O profissional de educação física tem um valor muito importante, não apenas por sua formação, mas porque pode turbinar a sua motivação.
10. Compartilhe suas metas com pessoas que você sabe que estarão torcendo por você. Elas serão o seu apoio nas horas de desmotivação.
"Chegou a hora de colocar em prática a velha promessa de ficar em forma. Agora, nada de desistir novamente no meio do caminho, principalmente porque o verão táh aí, néh!"

                            

10 Guerreiras me incentivando ☼:

Carla disse... [Responder comentário]

Infelizmente a AF pra mim ainda é um desafio bem grande.
Espero logo me apaixonar por ela...rs
Bjus

Jessika disse... [Responder comentário]

É verdade! persistência é a chave do sucesso.

Olha vc tem razão, é mil vezes melhor comer gelatina do que sorvete, sorvete é muito calórico, mandaria seu esforço por água a baixo.

E eu como daquele jeito porque na verdade meu estômago já se acostumou sabe?! não consigo comer mais que aquilo porque meu estomago dói.

Beijoss.

Tereza disse... [Responder comentário]

É verdade..hehe...escolhemos a mesma frase e só mudando a figura...viu como temos sintonia??
É isso aí, penso que a melhor atividade é aquela que gostamos, que sentimos prazer em realizar. Por isso nunca entro em academia, não consigo gostar, foi no maximo duas ou tres vezes, então fico com minhas caminhadas diárias mesmo e adoro andar de bicicleta....
Beijos

kelen disse... [Responder comentário]

OII GABY , AF ESTÁ A ZERO POR AQUI AFFFF , EU ESTAVA INDO BEM COM A BIKE MAIS FIQUEI SEM FAZER POR UM DIA E COLOQUEI TUDO A PERDER ...
ADOREI O SCRAP DO FINAL
BJKASS SEMPRE ESTAREI POR AQUI

Luciani Sabino disse... [Responder comentário]

q lindo seu blog, lindo de ver...obrigada pela visita e tbem estou te seguindo...boa noite
bjssss
emagrecerforcaeatitude.blogspot.com

Fernanda Gomes disse... [Responder comentário]

Gostei bastante da matérias ... vamos seguir firmes ... abraços

Vania Oliveira disse... [Responder comentário]

adorei o post amiga!
obrigada pelas dicas em relação ao jump, a kelen me enviou um link ótimo, já estou fazendo...
um bom dia!
bjus

RENATA OLIVEIRA disse... [Responder comentário]

Oi bom dia :)
Otimas dicas !! é a pura verdade!!
Força ai viu ;)
Beijoookas

Denni disse... [Responder comentário]

AF?? o que é isso mesmo??!! rsrsrsrs
beijooooo
http://meuemagrecimentoreal.blogspot.com.br

Meu emagrecimento disse... [Responder comentário]

Adorei as dicas Gaby.
Agora tô respondendo os comentários no blog.
É bem legal.rsrsrs
Beijinhos

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; O tempo voa ., o tempo não para, o tempo passa, e porque deixar sua vidapassar ? Não perca oportunidades, se arrisque , chore , sorria , não desista ,, não tenha medo de ser quem você é ,, não jogue fora sua vida ,, há sempreum motivo para ser feliz , e se você não achar nenhum ,, olhe para si e veja que a sua felicidade só depende de você , e só importa a voce , e lembre-se:
O tempo nao volta

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Borboletas...
Seres, graciosos e adoráveis que simbolizam a chegada de bons acontecimentos, boas lembranças, coisas alegres...
Por conta da metamorfose e das grandes transformações por elas realizadas que imprime o renascimento, e da graciosidade delas.
É preciso mostrar que é possível,há muitas lutas e tem que ter força de vontade pois mudar é bom e faz bem.
Então; Sacrificarei a mim em pró de uma vida bem melhor!
E assim, na Primavera serei uma borboleta!!!

Por: Gaby Oliveira