Pra que serve cada exercício?

Oie meninas, tdu bem, tô em dívida com voceis, néh

vou fazer esse post e jáh vou visitar voceis (quem me visitou).

Esse post é sobre minha rotina na academia, as coisas que eu faço e pra que serve, é bom pra mim tbm, pois tem coisas que eu nem faço idéia do que éh...rs

Voltei pra academia dia 08/08 (quarta) , pois tava em tratamento da unha encravada e não podia colocar calçado fechado entaum fiquei pouco mais de 1 mês sem ir por causa disso.mas meu pézinho jáh tá bão e eu jáh recebi alta e voltei....

Bom minha série é dividida em 2: Série A e Série B

Na série A, eu faço: PEITO, COSTA, TRICEPS E BICEPS

Na série B, eu faço: PERNAS e OMBRO

VAMOS LÁ ENTÃO:

SÉRIE A

A1 - PEITO

PULLOVER

O principal benefício do pullover é que ele ajuda expandir a caixa torácica e trabalha todos os músculos ao longo do tronco, peito, dorsal, braços e ombros com uma amplitude máxima de movimento. Isto ajuda bastante na densidade e profundidade do tronco, que é uma área fraca na maioria das pessoas hoje em dia. Poucas pessoas hoje em dia apresentam um tronco bem desenvolvido. É mais comum ver pessoas com braços e ombros bem desenvolvidos e com peito fino. O pullover é o exercício perfeito para corrigir este problema.

SUPINO ARTICULADO

 É o exercício para o seu tronco que lhe permite levantar mais peso O supino constroi força no seu tronco como nenhum outro.

PECK DECK

Segundo pesquisa o músculo do peito é a preferência da maioria das mulheres. Com exercícios fáceis você consegue ter um peito de aço.Existem dezenas de exercícios para aumentar, definir ou fazer seu peito aparecer mais dentro os demais da academia. O peck deck é um dos aparelhos mais utilizados e disputados dentro da academia, mas também pudera o aparelho trabalha o músculo frontal do peito todo.

FLYING

Depois do SUPINO,  este é o mais antigo e popular exercício para os peitorais – poderíamos dizer, um complementar básico. Originou-se de um exercício denominado crucifixo, em que se fazia o movimento com os braços retos, sem fletir os cotovelos, provocando grande tensão nos ligamentos do ombro e cotovelo.


A2 - COSTA

PUXADOR TRÁS

Um indivíduo de costas largas, espadaúdo, pode ser produto de genética e/ou de treinamento específico. Para ampliar a largura das costas, um dos exercícios mais populares é a puxada por trás da cabeça.

PUXADOR FRENTE

Este é um dos melhores exercícios para o desenvolvimento das costas. Trabalha principalmente as fibras superiores e centrais do grande dorso.

REMADA BAIXA

É extremamente eficaz para desenvolver os trapézios e serve como variação no seu treinamento.

A3 - TRICEPS

TRICEPS TESTA

 O movimento é simples e serve para trabalhar principalmente o tríceps, aquele músculo chato que balança toda vez que você insiste em dar "tchauzinho" a alguém. 

TRICEPS PULLOVER

 Esse exercÍcio trabalha, de forma primaria, a musculatura das costas e de forma secundaria a musculatura do peito e triceps.

            

   A4 - BICEPS

ROSCA DIRETA

                                                                                       

                                                                 Este é um ótimo exercício de musculação, para homens e também para mulheres, e tem o objetivo de tonificar e fortalecer os bíceps, mas trabalha também os tríceps e antebraços.                   

ROSCA ALTERNADA

A ROSCA ALTERNADA pode ser feita em pé ou sentado. A versão sentada permite melhor enfoque do bíceps. Poderá também ser feito em um banco inclinado. Nesta forma, o esforço se concentra na parte inferior do bíceps, perto do cotovelo.






SÉRIE B
B1 - PERNAS

LEG PRESS

O aparelho leg press é um dos mais disputados, pois trabalha os músculos das coxas e do bumbum.

PANTURRILHA SENTADO

"Extensão dos pés com barra sentado" é uma variação do exercício clássico "máquina para panturrilhas sentado", útil para todos os que não têm à disposição a máquina para este exercício. Este exercício para panturrilhas pode ser realizado em qualquer lugar, usando como ponto de apoio qualquer plano elevado.

EXTENSÃO DE JOELHO

Este exercício trabalha a musculatura da parte anterior da coxa. O famoso quadríceps! É indicado para pessoas que necessitam fortalecer a musculatura dos membros inferiores.

FLEXÃO DE JOELHO

A flexão de joelho é o exercício oposto à extensão, sendo que trabalha os músculos posteriores da coxa. 

EXTENSÃO DE QUADRIL

Extensão de quadril: este exercício para os glúteos se tornou muito famoso graças à sua facilidade de realização e à sua eficácia real para tonificar os glúteos.

ABDUÇÃO DE COXA

ADUÇÃO DE COXA

ABDUÇÃO DE COXA
Trabalha a parte externa da coxa

ADUÇÃO DE COXA
Trabalha a parte interna da coxa





B2 - OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAIS

Elevação lateral dos braços (também conhecido como abdução de ombros) é um exercício de treinamento com pesos. Tem como principal finalidade o desenvolvimento dos deltóides (músculo do ombro). É considerado um exercício "sacana", pois a reserva energética do deltóide é pequena. Como resultado, começa como um exercício fácil, dando a impressão de que a pessoa agüentaria muito mais peso, mas depois de poucas repetições se torna um exercício bastante difícil (quando a energia do músculo acaba).

ELEVAÇÃO FRONTAIS

Elevação frontal com Halteres: um excelente exercício para treinar, a frente do músculo deltóide e ajuda no fortalecimento dos braços e no enrijecimento dos músculos do ombro ajudando consequentemente na melhora da postura. 

"Isso fora é claro, a esteira, bicicleta, e cintura que são todos os dias..."

Bom espero que tenham entendido, foi muito esclarecedor pra mim também...até o próximo post, provavelmente no Domingo, ou Segunda...Bjinhos!!!